Odpowiednie przygotowanie i kije do Nordic Walking to dobry sposób na poprawę kondycji fizycznej oraz osiągnięcie korzyści zdrowotnych. Najważniejszy jest dobry trening i poznanie właściwej techniki. Można dzięki temu poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i naczyniowego, zwiększa się przy tym pobór tlenu a organizm dobrze dotleniony lepiej funkcjonuje.
Podczas wbijania kijków pracują mięśnie kończyn górnych i dolnych, również kręgosłup czerpie wiele korzyści z tego rodzaju aktywności. Ponieważ maszerując z kijkami odciążamy stawy, także osoby z nadwagą mogą trenować Nordic Walking bez obawy, wystąpienia jakichkolwiek poważnych kontuzji. Ogromną zaletą chodzenia z kijami jest to, że można spalać o wiele więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru czy nawet biegu. Kije pomagają utrzymać prawidłową postawę organizmu, kręgosłup nie ulega skrzywieniom a osoba ćwicząca nie musi obawiać się o stabilność podczas marszu na nierównym terenie.
Nordic Walking poleca się jako doskonałą formę rehabilitacji. Badania specjalistyczne potwierdziły, że mózg staje się aktywniejszy poprzez dostarczenie większej dawki tlenu. Mimo, iż zapoznanie się z poprawną techniką chodu nie jest zbyt proste i wymaga cierpliwości posiada bardzo dużo niezaprzeczalnych zalet i daje wiele korzyści. Jest to dobry trening dla osób aktywnie uprawiających sporty zimowe, zwłaszcza bieg na nartach. Wiosną, latem czy wczesną jesienią, kiedy nie ma warunków do jazdy na nartach można trenować Nordic Walking i podtrzymywać doskonałą formę w oczekiwaniu na sezon zimowy. Dzięki takim treningom można uniknąć kontuzji narciarskich z powodu nieodpowiedniego przygotowania.
Ćwiczenie całego ciała to możliwość jaką daje marsz z kijkami, żadne inne ćwiczenia nam tego nie zapewnią nawet na siłowni po kolei ćwiczymy poszczególne partie ciała. Trening zapewnia się zarówno nogom, biodrom, rękom, barkom jak i ramionom oraz mięśniom klatki piersiowej.